Gravidanza e bebé
Anaïs, blogger Hello Family

Allenare correttamente il pavimento pelvico

Nonostante sia un muscolo fondamentale per uno stile di vita sano, sono davvero in molti a non sapere cosa sia il pavimento pelvico. Quando questo non è particolarmente allenato, infatti, può favorire l'insorgere dell'incontinenza.

Cos'è il pavimento pelvico?

Nel blog Hello Family Anaïs spiega come allenare al meglio la muscolatura del pavimento pelvico.

In questo articolo vi spiego dove si trova il pavimento pelvico, che funzioni svolge e come allenarlo.

Molte donne scoprono l'esistenza del pavimento pelvico soltanto durante la gravidanza. Si tratta di un insieme di muscoli che si trovano nella parte inferiore dell'addome e che, tra le altre cose, rivestono un ruolo fondamentale durante la gravidanza poiché hanno il compito di sostenere il peso crescente del feto. Il pavimento pelvico è essenziale per il cambio posturale della colonna vertebrale e, di conseguenza, per le ossa del bacino. Durante il parto, il passaggio del bambino causa un indebolimento o addirittura la lacerazione di questo muscolo.

Per rafforzare il muscolo del pavimento pelvico durante la gravidanza o in seguito al parto è necessario allenarlo regolarmente. Attenzione, gli esercizi per il pavimento pelvico non sono importanti soltanto per le donne: anche gli uomini possono soffrire di incontinenza a causa dell'indebolimento di questo muscolo. In sintesi: allenare la muscolatura del pavimento pelvico è un toccasana per tutti, uomini e donne.

Sintomi che indicano un indebolimento del pavimento pelvico

Esistono alcuni indizi riconducibili a un indebolimento del pavimento pelvico:

  • perdita di qualche goccia di pipì durante uno starnuto o una risata
  • sensazione di pesantezza perineale
  • difficoltà a mantenere in loco l'assorbente interno
  • dolore durante i rapporti sessuali o sensibilità ridotta
  • stitichezza
  • emorroidi

Per evitare l'insorgere di questi fastidiosi sintomi è quindi fondamentale che sia donne che uomini allenino regolarmente il pavimento pelvico.

Esercizi mirati per il pavimento pelvico

Come già accennato, l'allenamento del pavimento pelvico è fondamentale durante la gravidanza, ma non solo. Grazie a esercizi specifici da eseguire quotidianamente potete rinforzare il vostro pavimento pelvico e prevenire quindi i disturbi citati in precedenza. Questi esercizi prendono il nome di esercizi di Kegel in onore del loro ideatore Arnold H. Kegel e consistono principalmente nella contrazione e nel rilassamento della muscolatura.

Gli esercizi per rafforzare il pavimento pelvico possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, anche mentre vi trovate imbottigliati nel traffico o in coda al supermercato. Non occorre infatti assumere una posizione specifica e nessuno si accorgerà del fatto che state allenando il vostro pavimento pelvico.

Al momento di contrarre il pavimento pelvico, vi verrà da contrarre anche i glutei. In questo caso concentratevi sulla vostra zona corporea più profonda e respirate lasciando che il diaframma indirizzi il respiro verso l'addome. Ecco come allenare i muscoli del pavimento pelvico: trattenete metaforicamente la pipì per 4-5 secondi, quindi cercate di rilassarvi. Ripetete il tutto per almeno 8-10 volte. Fare questi esercizi vi aiuterà a migliorare l'elasticità e la tonicità del vostro pavimento pelvico, specialmente in gravidanza o nel post parto. Buon divertimento!

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